SENAMAN TANGGA
Antara senaman yang paling mudah dibuat, tak perlu peralatan dan tak perlu masa khusus - senaman naik turun tangga. Sambil turun membuang sampah, saya peruntukkan sedikit masa untuk senaman mudah ni.
Nak turun ke bawah, jangan guna lif sepenuhnya sampai ground floor. Berhenti di tingkat 2 atau 3, dan teruskan ke bawah menggunakan tangga.
Lepas siap buang sampah, saya naik menggunakan lif sehingga tingkat 12 atau 13. Kemudian sambung dengan mendaki anak tangga ke tingkat 16. Walaupun taklah banyak mana, tapi cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan sebagai senaman otot kaki. Lama-lama bila dah biasa, boleh tambah lagi anak tangga yang perlu didaki.
Bagi yang ada tangga di rumah atau di tempat kerja, bolehlah buat senaman naik turun tangga ni. Melangkah dengan perlahan dan hati-hati, kalau rasa tercungap tu boleh berhenti kejap dan buat teknik deep breathing (tarik nafas melalui hidung dan hembus menggunakan mulut). Buatlah ikut kemampuan, kita bukan atlet nak cipta rekod tapi kita cuma nak menjaga kesihatan diri.
SURAT PERTAMA
Lepas buang sampah tadi tadi (sebelum naik atas), saya singgah jenguk peti surat yang dah agak lama tak diperiksa. Anak kunci diputar, penutup peti surat dibuka dan ada satu sampul surat yang ‘berisi’ di dalamnya. Baca nama....wah, nama saya!
Surat pertama untuk saya di rumah PP ni...tersenyum sendiri. Terus teringat seorang sahabat blogger yang minta alamat rumah di sini. Mungkinkah darinya?
Rumah saya ada tangga. Memang kerap naik turun sebab bilik tidur di atas. Kalau hendak buang air pun di atas.
ReplyDeleteSaya tahu daripada siapa :)
Tahniah dapat surat berisi tu.
ReplyDeletekat ofc pun saya selalu naik turun tangga..mujur ofc ditingkat satu shj .. huhu
ReplyDeleteMemang bagus naik turun tangga, terutama untuk tingkatkan kadar denyutan jantung. Tahniah dapat surat pertama di rumah PP. Utusan membawa tuah tu... heheeee.
ReplyDeleteRumah zhi ada tangga, tapi selalu naik lif. uhuk~ ok lepas ni nak naik guna tangga lah.
ReplyDeletebetul tu, tangga adalah alat senaman percuma hihi.
ReplyDeletewah bestnya dapat surat, dari siapa agaknya tu? *buat2 tak tau*
aaa dari blogger mana tu!! tak sabar nak tau
ReplyDeleteNaik turun tangga mmg bgs utk kesihatan. 👍.2 benda kak uji dpt.. 1) buang sampah 2) senam😅
ReplyDeleteWalaupun dah berumahtangga tapi rumah saya tak ada tangga. hihi
ReplyDeletejadi, execise simple je macam star jump.
Sy rasa tu mesti dari kak D_ _ _ kan :)
Sha selalu buat senaman turun naik tangga ini di pejabat sebab dah dapat duduk rumah bawah.. hehehe.. memang bagus untuk jantung..
ReplyDeletesenaman tangga ni elok, kan.
ReplyDeleterumah aida ada tangga. so pagi hari memang aida amalkan naik turun 5 set.
then baru mandi, prepare diri utk solat subuh dan gi keje.
tangga kecik, berpeluh pun tak hi hi hi... tapi jadik la kan.